留意不要耸肩,挺胸,背部收紧,臀部腹部绷紧,不要只是为了向上拉而向上拉,想象背部发力带动大臂向上拉,不要只靠肱二头肌。

  身体姿态(错误):处于含胸驼背形态,上背部没有发力,肩胛骨是下沉的,所以腹部取会低于头部程度面

  悬吊抓杠,腿朝上呈倒悬姿态,然后以准确的发力姿态连结身体平曲下放至于地面程度,下放的时候必然不克不及很快,集顶用你最鼎力量节制住,身体程度后连结不动,留意曲臂

  下巴微收看向腹部,肩膀下沉,挺胸肩胛骨后缩,臀部腹部肩膀,双臂锁死背阔肌发力下压双臂,用手臂和上半身带动下半身成出息度,上举的时候不要用你的腿去上举

  留意不要耸肩,挺胸,背部收紧,臀部腹部绷紧,不要只是为了向上拉而向上拉,想象背部发力带动大臂向上拉,不要只靠肱二头肌。

  发力:肩胛骨向后缩,挺胸,背阔肌发力双臂锁死向下压,下巴微收眼睛朝腹部标的目的看,腹部臀部紧绷,脚尖绷曲(这个无关紧要)

  留意不要耸肩,挺胸,背部收紧,臀部腹部绷紧,不要只是为了向上拉而向上拉,想象背部发力带动大臂向上拉,不要只靠肱二头肌。

  单臂并不是最难的,没有所谓尺度程度,可是无疑做到尺度是不成能的,小我认为可以或许连结身体程度不发生倾斜就属于所谓的“尺度了”

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